piatek 3

Mam jedno pytanie. Trening mam rozłożony tak: - wt lub śr: plecy bicepsy - pt: nogi i barki (około godz 17) - ndz: klatka piersiowa i tricepsy (około godz 11) I tutaj pojawia się moje pytanie. Czy trening barków, który robię w piątek o 17, nie pogarsza osiągów na treningu w niedziele rano klatki piersiowej? Chodzi mi tutaj o zakwasy lub zmęczenie [...]

Witam, 3 września zaczynamy nowy nabór do sekcji MMA i K-1/Muay Thai, zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Grupa początkująca K-1/MT treningi poniedziałek, środa, piątek 17:00, sobota 12:00 Grupa początkująca MMA treningi wtorek, czwartek 18:15, sobota 10:30 Jeżeli ktoś ma jakieś pytania, to proszę pisać tutaj, albo na priv. Treningi [...]

Witam. Mam kilka pytań. Chodzę na siłownię i zaczynam treningi BJJ. BJJ mam 3x w tygodniu. Pon-śro-piatek I teraz pytanie w jakie dni najlepiej na siłownię chodzić? Mogą być w te dni co mam BJJ czy w nie parzyste? Proponujecie splita czy raczej FBW? Czytałem ten temat: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zależy mi też na masie,aby [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość ;). Mam 16 lat , waże 52kg :( i mam 166cm wzrostu i poprzez ćwiczenia chciałbym nabrać masy mięśniowej oto mój plan Pon klatka brzuch Wt biceps plecy Środa wolne Czwartek barki triceps Piątek nogi brzuch Sobota i niedziela wolne Do ćwiczeń chciałbym dołączyc także pompki oraz [...]

Witam wszystkich chcialem spytac co sadzicie o treningu arniego ?? Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne CZy uwazacie ze osoba z np stazem treningowym pol [...]

Przegląd sportowy: Prawdopodobnie w piątek Tomasz Adamek zostanie zawieszony przez Polski Związek Bokserski. Chyba, że zdecyduję się usiąść do rozmów z Bogusławem Bagsikiem i firmą Ceng. Kilka dni temu do Polskiego Związku Bokserskiego wpłynęło pismo od firmy Ceng, która "wykupiła" Tomasza Adamka od Dona Kinga, z prośba o zawieszenie boksera. Od [...]

Witam. Wakacje minęły i zaczęła się nauka :) Lecz nie zostawiamy pakerni za plecami ;) W wakacje nie byłem w stanie trenować bo praca mi na to nie pozwalała teraz zajęcia głównie do 4artej więc dam radę :) Mam kilka pytanek. Co do treningu (masa) dietka jest. Poniedziałek oczywiście klatka i triceps, środa plecy i biceps, piątek nogi i barki. W [...]

Witam. W ostatni wtorek bodajże w jeden dzień wysłałem 3 paczki za pobraniem...Co najdziwniejsze dostałem tylko jeden przelew już w piątek. A te dwa co sie rozpłynęły ?? Paczki dotarły wszystkie trzy a przelewów jak nie było tak nie ma... Ile można czekać na taki przelew ?

[...] mam pytanie w kwesti czestotliwosci cwiczen,raczej ciezko przychodzi zdobywanie mi masy pon: klatka 2 cwiczenia po 3 serie biceps 2 cwiczenia po 3 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie sroda plecy 2 cwiczenia po 3 serie barki 2 cwiczenia po 3 serie piatek klatka 2 cwiczenia po 3 serie biceps 2 cwiczenia po 3 serie triceps 1 cwiczenie 4 serie

witam. stałem się szczęsliwym posiadaczem Horse Powera i Mono Fitmax'u. Mam jeszcze kilka rzeczy w domu ktore czekały na okazję. Oto suple: białko ostrowia 1,6kg (będzie dokupywane) carbo olimpa (bedzie dokupywane) Horse power 1000g Fitmax 500g do tego witaminki (olimp vita-min) dieta jest. 5 posiłków 7:00 11:30 14:30 lub 15:15 18:00-19:00 22:00 [...]

Siema, ciekawie by było być silnym w siłowaniu się na ręke. Mój trening wygląda następująco: w środe robie plecy + biceps + przedramie na biceps robie: 4x12 uginania z supinacją, 4x12 sztangielka o udo na przedramie robie:3x20 uginanie podchwytem, 3x20 podchwytem i ściskacze 3 x 12 w piątek barki: 3 x 12 unoszenie przodem, 3 x 12 bokiem, 3 x 12 w [...]

Witam, w piątek byłem pierwszy raz w solarium na 5min. czy jeśli pójdę np. jutro na 10min. będę dosyć opalony albo czy mi to zaszkodzi ? Moja karnacja to szatynowe włosy i zielone oczy. Zmieniony przez - Dempah w dniu 2009-06-06 20:58:44

Wiek : 20 Wzrost: 186 Trening: a) siłownia: poniedziałek, środa, piątek (po kazdym treningu 25 min cardio) b) cardio: wtorek, czwartek 25-45 min POSIŁKI : 1- 40g odżywki białkowej + 75g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych ALBO 2 całe jaja(150g) +100g chudej wędliny + 150g chleba żytniego na zakwasie + warzywa 2 -150g piersi [...]

Witam. Jestem po splicie. Chciałbym zacząć trening na siłę ale też w splicie. Ułożyłem sobie trening i jakby ktoś sprawdził go i ocenił byłbym wdzięczny. Poniedziałek wycisk. Płasko 5x5 skos 2x10 Rozpętki skos 2x10 MC 5x5 drążek 3x10 wiosłowanie 2x10 Środa uginanie ze sztangą 5x5 uginanie z supinacją 2x10 wyciskanie wąsko 5x5 francuskie leżąc 3x10 [...]

Witam moglibyscie rzucic okiem czy ten plan bedzie dobry na mase??? Z gory dzieki za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK/PIATEK: (klata) -wyciskanie lezac 4x -wyciskanie skos 4x -Hantle lezac 4x -Rozpietki 4x (triceps) -francuz 3x -wyc.wasko 3x WTOREK/SOBOTA:trening w domu -Podciaganie 50 -Przysiady 150 -Pompki 120 ŚRODA/NIEDZIELA: (nogi) -Przysiady 5x [...]

To jest moj plan treningu, cwicze 6 dni w tygodniu, dopiero zaczynam cwiczyc i prosze Was o ocenienie mojego planu: Poniedzialek,Sroda,Piatek: 2x25 Brzuszki 4x10 Biceps 8x8 Nogi (uda z tylu) 4x10 Biceps poraz drugi 4x25 Lydki(stawanie na palcach z dodatkowym obciazaeniem 20 kg) 2x25 Rozciaganie sprezyny 2x25 Brzuszki poraz drugi [...]

Witam a więć tak : po.Klata wt.Plecy sr.Barki czw.Bic piatek.Tric sobota.Bic wczesniej robilem bic raz w tyg. ,ale z okazji iz jest najslabszą partią zacząłem robic 2x w tyg. i lapka skoczyla w dół , lecz moze to byc też zasluga kreatyny. czy jest to dobey plan? cwicze nim juz z rok niby rosne , ale moze jest opcja na lepsze efekty.PS od jutra w [...]

Witam Mój rozkład tygodnia wygląda następująco. Pon-karate kyokushin Wtorek- K-1 Środa wolne Czwartek-karate Piatek- K-1 Sobota wolne Niedziela wolne Chciałbym dodać do tego np jeden dzien treningu wytrzymalosciowevgo.. Jakieś stacyjki np.. Mam obciążenie gryfy, drążek.. W który dzien i jakie ćwiczenia, z jaka częstotliwością wykonywać ? [...]

Witam. Mam problem gdyz moje nogi strasznie odstają i zaczyna mnie to irytować łądnie mówiąc.. Cały czas jechałem splitem i mam zamiar to robić dalej, nie chce eksperymentować. Moje pytanie brzmi jak ułożyć plan by katować nogi 2x w tygodniu aby miały jednocześnie normalna regeneracje? Dołożyć je do barków i 1 osobno? wyglądałoby to mniej wiecej [...]

dobra skonczyl mi sie energon a w piatek egzamin i 80 str skryptu do wykucia co sie lepiej sparwdzi energonu zżarłem juzz 4 opakowania i w miare dorbze dziala, rpzy neico zwiekszonych dawkach. z tego co widze ultra energy skald troche podrasowany, ale z kolei o 1/3 mniej kapsulek przy tej samej cenie. co polecacie ?